kg lbs

12.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 82 lbs x 9, 73 lbs x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 4. Butterfly 45 kg x 10, 64 kg x 15, 59 kg x 17 5. Unoszenie w [...]

16.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8, 72 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 70 lbs x 6, 86 lbs x 9, 77 lbs x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 92 kg x 13 4. Butterfly 45 kg x 10, 68 kg x 15, 68 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]

4.07.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 92 kg x 7, 80 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 59 lbs x 10, 77 lbs x 6, stos x 8, 82 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 4. Butterfly 49 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 13, 68 kg x 14 [...]

16.08.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 8, 12 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło uchwytem V na wyciągu 80 lbs x 12, 60 lbs x 15 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 11 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 15 5. Leg press 154 lbs x 12, 127 lbs x 15 6. Prostowanie [...]

[...] x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 11, 32 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 + 41x10 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 18 lbs x 6, 23 lbs x 16, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 8. [...]

[...] x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 5, 102 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 40 kg x 7, 34 kg x 12 5. Butterfly 73 kg x 15 + 41x12 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 14, 21 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 9, 21 lbs x 14 8. [...]

12.09.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x3, 210 lbs x 7, 190 lbs x 10 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 122 kg x 7, 107 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x [...]

[...] x 3, 122 kg x 6, 105 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 7, 36 kg x 14 5. Butterfly 77 kg x 14 + 45x12 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 27 lbs x 15, 21 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 15, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. [...]

[...] x 3, 122 kg x 8, 105 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 6, 38 kg x 12 5. Butterfly 77 kg x 12 + 41 kg x 11 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 16 lbs x 10, 25 lbs x 6, 32 lbs x 10, 32 lbs x 10, 21 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 12, 18 lbs x 24 8. [...]

[...] 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs x 20 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 11 7. [...]

[...] 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 87 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 40 + 5 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x 13, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1, 16 kg x 13 6. Uginanie [...]

[...] 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 72 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 9, 40 + 6 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 14, 9 lbs x 17 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8, 16 kg x 15 6. Uginanie [...]

Trening 18.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 [...]

[...] x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs 12 x 25 lbs / 12 x [...]

[...] x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 [...]

[...] / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 15 / 12 / 12 / 12 x 25 lbs - linki 12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 [...]

[...] kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 12 kg x [...]

[...] x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 3. Wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x [...]